理想の睡眠時間は、いったい何時間！？ 理想の睡眠時間についての研究結果が面白かったので、メモです。 いわゆる対照実験の一環として、被験者が時計や窓のない環境下に置かれ、必要な時に眠るよう指示された研究では、1晩あたり7時間未満の睡眠の場合、十…

減量と安眠は、相互作用、そして人生の全てが改善されていく！！ 今回は、減量と安眠についての研究を紹介します。 太れば太るほど熟睡は難しいと言う研究結果が出ています。太りすぎや肥満症だと夜間に熟睡できないばかりか、昼間に眠くなったり、活力を引…

何度か記事にしているハーバードの人生を変える授業の書評です。 今回は「体を大切にする」ですが、このブログでも、何度か紹介していますが、慢性疾患である糖尿病や癌、心臓病で、アメリカでは10人中9人が死亡します。 しかし、その慢性疾患は、何を食べる…

セルフコントロール能力を獲得するために 勉強の継続は、なぜ大切か？ もちろん仕事に役立つ、フロー状態を経験できるからとかいろいろメリットは、ありますが、このブログで紹介しているのは、人生に成功することがわかっているセルフコントロール能力をつ…

とにかくいい大学に入って、いい企業に就職しとけ!が正しいたった1つの理由 子供の頃であれば、親からとにかくいい大学に入って、いい会社に就職しとけば間違いないと言われて育つことが多いと思いますが、子供ながらに、なぜ良い大学に入って、良い会社に就…

ものすごく辛い経験をしている人に是非読んで欲しいー少しだけ人生観が変わる本 ースタンフォードのストレスを力に変える教科書ー 日本国内でも、うつ病や心の病で会社を休職してしまう人が増えています。 しかしながら、仕事をしなければ、人は生きていくこ…

先延ばしは、いいことなし！ ハーバードの人生を変える授業の書評です。 今回は、今やるのか、先延ばしにするのか、を選ぶについてです。 大学生の70%以上は、自分のことを先延ばしにするタイプだと語っています。 しかし、先延ばしにすることで、私たちは大…

堅苦しく考えていては、ダメです。 今回は自ハーバードの人生を変える授業の書評です。 題名の通り、遊び心を持つことと、堅苦しく考えることでは、当然遊び心を持つ事を選択するべきです。 当然、子供時代は、たくさん遊んで過ごしますが、大人になると遊ば…

認知行動療法もすごいけど、行動活性化療法を忘れちゃダメ！！ このブログでは認知行動療法のやり方を紹介していますが、うつ病やメンタル改善の効果として、もう一つ優れている方法があります。 それが行動活性化療法で、簡単に説明しますと、1時間ごとに、…

休職して得たものは、何か？ 一度休職を経験すると、大きく人生観が変わります。それこそ、180度、考え方が転換する位の人生観の変化です。 私の変化としては、以前、仕事がしていたときの自分が、どれだけ恵まれていたか、を噛みしめるようになりました。そ…

最近、疲れやすい、気分が落ち込みやすい人、アシュワガンダが効くかも！？ 日本では、医薬品指定を受けているアシュワガンダですが、アメリカでは、サプリメントとして購入することができます。 精神的疲労や、メンタル改善に効果があることが知られていて…

人生の真理は、ゆっくり、楽しく走ること！ 最近は、ネット上のブログ記事を見ることが多いですが、やはり、優良なサイトと言うのは、学ぶ部分が多いです。 今回も、ネット上のブログ記事を、噛み砕いて紹介します。 その記事では、人生をどのように過ごして…

2016年10月期に大ヒットした「逃げるは恥だが役に立つ」、通称「逃げ恥」を再度見返していました。 もちろん世間的には、「逃げ恥」ダンスが大ヒットして、ドラマを見ていなかった中高生や中年世代、高齢世代にも浸透しましたが、やはりドラマ自体の内容が非…

今流行っているアドラー心理学、あなたも、聞いたことがあるかもしれませんが、一体どういったものであるのか？ 今回はアドラー心理学について、5分で理解できる入門を紹介します。 アドラー心理学の基礎 ①アドラー心理学の特徴は、過去よりも未来を見据えま…

瞑想が幸福度に大きく影響する理由は、仕事と一緒だから？ 自己コントロール能力、誠実性、勤勉さ、意志力、すべては、人が成功する要素として必要なものです。 これらの能力は、瞑想することで、強化できることがわかっています。なぜ、これらの能力と瞑想…

何回かに渡って、幸福度が高まる12の行動習慣について記事を書いています。 hiro-for-all.hatenablog.com 今回は、 目標達成に全力を尽くすこと（その２）についてです。 幸福な人に出会うと、何らかの目標や計画を持っていることに気づく と言うことです。 …

if-thenプランニングとメンタルヘルスの相関は、０．９９！利用しない手は無い！！ if-thenプランニングは、もし〜〜だったら、その時は、〜〜すると計画することで、これにより実行率が約200%〜300%アップする方法で、このブログでも何度か紹介している方法…

認知行動療法のやり方まとめその５です。 以前の記事はこちら。 hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com 今回は、認知行動療法で最も大切な部分である反証を書き出すです。 反証…

ハーバードの人生を変える授業Ⅱ（タル・ベンシャハー）の書評です。 本書は、ポジティブ心理学の見地に沿った101項目をあげていて、非常にためになることが書かれています。私も何度も読み返し、自分の精神状態を改善してきました。 今回は、その中でも 誠実…

ドラゴンボールから人生の成功を読み解く！！ 私が子供の頃の漫画で最もヒットしたものはドラゴンボールだと思います。 今回は、なぜドラゴンボールがこんなにもヒットしたのかと言う理由とドラゴンボールを人生の成功に活かすには、どうすれば良いか？を考…

運動することは、なぜ幸福度を高めてくれるのか？ 以前に、幸福の習慣の書評を書いた際、運動することが非常に幸福度を高めると書きましたが、今回も運動に関する書評です。 幸福度を高める12の行動習慣の1つとして、紹介されていて、こちらでも運動すること…

今回は、私が休職中に読んだ本を紹介します。 休職中は、気分が落ち込むことが多く、今後どのように生活していけば良いか分からず、悩んでいた時期で、どうすれば日々の幸福度が増すかを考えていた時期でした。 その時に、読んだ幸せがずっと続く12の行動習…

マインドフルネス瞑想が、メンタルやうつの予防になること、幸福度が上がり、健康に良いことなどを書いてきました。 hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com なぜ、マインドフルネス瞑想は、幸福度が増すの？…

幸福の習慣の書評、経済的な幸福②です。 過去の幸福の習慣、書評は、こちら。 hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.co…

幸福の習慣の書評です。 今回は経済的な幸福、第3章についてです。 日本以外の外国で暮らす人に知ってもらいたいすぐに実践できるたった一つのお金の使い方のポイントです。 よく、幸福度には、お金はあまり関係なく、年収が4,00万以上あれば、それ以上の経…

意志力を鍛えるのも、時々休みましょうという話 以前に、意志力を鍛えるために、同じ仕事を、10年以上続けるには、断固たる決意が必要だと書きました。 今回は、続ける意志力を鍛えるには、休むことも大事という正反対の話。 こうした意志力のトレーニングで…

人間関係の幸福とは？ 幸福の習慣の書評です。 今回は第二章、人間関係の幸福とは?です。 幸福、ウェルビーイングは、人から人へと伝染する。 これは有名な話なので、知ってる人も多いかもしれませんが、周りの人が幸福であればあるほど、自分の幸福度が上が…