自分の力を証明しようと躍起になると孤独感が強まる！？ ドラマ僕らは奇跡でできている第7話の感想ですが、素晴らしいの一言です。 こんなに素晴らしいドラマはなかなか無いのではないかと思うぐらい、今クールのドラマで私のナンバーワンのドラマになってい…

たった３０分の軽い運動でうつ病が改善 このブログでは、メンタルの改善や健康について多く記事にしていますが、やはりうつ病や不安神経症に対しても、運動はとても有用であることがわかっています。 ハーバードの人生を変える授業にも、動き出すことの重要…

フロー状態に入れる活動を探すのにも役立つ行動活性化療法 このブログでは何度かフロー状態に入ることで、幸福度も増すし、誠実性やセルフコントロール能力を身に付けることができるので、フロー状態を推奨しています。 フロー状態とは、何か？ フロー状態と…

たった１分間でポジティブとエネルギッシュを取り戻す方法とは？ このブログでは、過去や未来のことを思い悩みすぎると、幸福度が低下し、鬱や不安症状が増えることを紹介しています。 そのため今現在に集中することを目的に、「マインドフルネス瞑想」など…

マインドフルネス瞑想の基礎習得で、賢者のマインド！！ 以前に、仕事において基礎が非常に重要で、何度も繰り返しまずは基礎を習得することの重要性を記事にしました。 hiro-for-all.hatenablog.com 基礎が大事なのは、健康や生活習慣についても同じです。…

人生に成功できる誠実な人、その理由は？？ このブログでは、誠実性が人生の成功や幸福度に相関していることを何度か書いています。 なぜ、誠実性が人生の成功や幸福度に影響するのか?と言うことが常日頃疑問でしたが、 今回は、 誠実性の性格傾向が強いと、…

不眠を治す第一選択！！ 最近、私が試したことの中で、1番びっくりして、しかも、非常に効果があった不眠解消プログラムが、実は、睡眠時間をあえて減らすことであると聞くと、驚かれる方が多いのではないでしょうか? 私は、それこそ会社の休職を一度経験し…

理想の睡眠時間は、いったい何時間！？ 理想の睡眠時間についての研究結果が面白かったので、メモです。 いわゆる対照実験の一環として、被験者が時計や窓のない環境下に置かれ、必要な時に眠るよう指示された研究では、1晩あたり7時間未満の睡眠の場合、十…

ストレス解消、不眠改善にラベンダーオイルを！！ ストレスを解消することを目的に、いろいろなことを試しています。 今回は、意外と効果が高かったアロマテラピーの話をします。 人間は、古代から自然と共に共生してきた歴史から、自然なものに触れると、ス…

もうアルコールは、やめにしよう！ 私が、信頼している睡眠改善本の紹介です。 睡眠を改善するために日々、勉強していますが、今回は、眠るためにはお酒は厳禁と言う話です。 お酒を飲んだ次の日、夜中や朝早くに目が覚めてしまったという経験は多くの方が経…

減量と安眠は、相互作用、そして人生の全てが改善されていく！！ 今回は、減量と安眠についての研究を紹介します。 太れば太るほど熟睡は難しいと言う研究結果が出ています。太りすぎや肥満症だと夜間に熟睡できないばかりか、昼間に眠くなったり、活力を引…

何度か記事にしているハーバードの人生を変える授業の書評です。 今回は「体を大切にする」ですが、このブログでも、何度か紹介していますが、慢性疾患である糖尿病や癌、心臓病で、アメリカでは10人中9人が死亡します。 しかし、その慢性疾患は、何を食べる…

とにかくいい大学に入って、いい企業に就職しとけ!が正しいたった1つの理由 子供の頃であれば、親からとにかくいい大学に入って、いい会社に就職しとけば間違いないと言われて育つことが多いと思いますが、子供ながらに、なぜ良い大学に入って、良い会社に就…

先延ばしは、いいことなし！ ハーバードの人生を変える授業の書評です。 今回は、今やるのか、先延ばしにするのか、を選ぶについてです。 大学生の70%以上は、自分のことを先延ばしにするタイプだと語っています。 しかし、先延ばしにすることで、私たちは大…

認知行動療法もすごいけど、行動活性化療法を忘れちゃダメ！！ このブログでは認知行動療法のやり方を紹介していますが、うつ病やメンタル改善の効果として、もう一つ優れている方法があります。 それが行動活性化療法で、簡単に説明しますと、1時間ごとに、…

休職して得たものは、何か？ 一度休職を経験すると、大きく人生観が変わります。それこそ、180度、考え方が転換する位の人生観の変化です。 私の変化としては、以前、仕事がしていたときの自分が、どれだけ恵まれていたか、を噛みしめるようになりました。そ…

最近、疲れやすい、気分が落ち込みやすい人、アシュワガンダが効くかも！？ 日本では、医薬品指定を受けているアシュワガンダですが、アメリカでは、サプリメントとして購入することができます。 精神的疲労や、メンタル改善に効果があることが知られていて…

一番効果のあるお薬は、たった３０分の運動だった！！ 私は、以前にはよく眠れず、どうしたら眠れるようになるのかと悩んだことがよくありましたが、最近になってからは、だいぶ不眠症状に悩まされることが少なくなってきています。 運動、食事、睡眠が、健…

人生の真理は、ゆっくり、楽しく走ること！ 最近は、ネット上のブログ記事を見ることが多いですが、やはり、優良なサイトと言うのは、学ぶ部分が多いです。 今回も、ネット上のブログ記事を、噛み砕いて紹介します。 その記事では、人生をどのように過ごして…

良く眠るために、アミノ酸のグリシンを試してみる話 この頃では、眠れない場合、不眠の場合のサプリメントについてもいろいろ紹介しています。 日本ですと、精神科へ行くとすぐに、デパスやロヒプノールといった睡眠導入剤を処方されますが、依存性の指摘や…

瞑想が幸福度に大きく影響する理由は、仕事と一緒だから？ 自己コントロール能力、誠実性、勤勉さ、意志力、すべては、人が成功する要素として必要なものです。 これらの能力は、瞑想することで、強化できることがわかっています。なぜ、これらの能力と瞑想…

何回かに渡って、幸福度が高まる12の行動習慣について記事を書いています。 hiro-for-all.hatenablog.com 今回は、 目標達成に全力を尽くすこと（その２）についてです。 幸福な人に出会うと、何らかの目標や計画を持っていることに気づく と言うことです。 …

if-thenプランニングとメンタルヘルスの相関は、０．９９！利用しない手は無い！！ if-thenプランニングは、もし〜〜だったら、その時は、〜〜すると計画することで、これにより実行率が約200%〜300%アップする方法で、このブログでも何度か紹介している方法…

認知行動療法のやり方まとめその５です。 以前の記事はこちら。 hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com hiro-for-all.hatenablog.com 今回は、認知行動療法で最も大切な部分である反証を書き出すです。 反証…

心拍変動を鍛えることを習慣にしようという話 以前に、私の新しい習慣として、心拍変動を鍛えることを習慣にしていると書いたことがあります。 hiro-for-all.hatenablog.com 心拍変動とは、落ち着いたときには心拍がゆっくりになり、気合を入れた時に、心拍…

以前に、6ヶ月以上休職してしまった人は、リワークに通った方が良いと言う記事を書きました。 hiro-for-all.hatenablog.com 今回は、リワークではどんなことをするのか書きたいと思います。 まず最初の感想としては、大人の学校みたいな感じでした。6ヶ月以…

スタンディングデスクのメリット スタンディングデスクをついに導入したので、最近、スタンディングデスクのメリットを色々と調べています。 私がスタンディングデスクを導入したきっかけは、座り仕事が非常に健康に良くないことを知ったからです。 6時間以…

スタンディングデスクをついに購入した話 座らない！成果を出し続ける人の健康習慣などを読んでいて、座り仕事が非常に健康に悪いということを、ずっと知っていましたが、スタンディングデスクの購入は、今まで見送ってきていました。 というのも、今、日本…

食物繊維で食欲が抑えられる話 私は、約２年間で１２キロのダイエットに成功しました。さらに最近体重を測ってみたら、約１５キロのダイエットに成功していました。成功の要因としては、食生活を大きく変化させたことが要因の１つだと思います。 私の場合、…

座ることの健康被害は、喫煙以上！！ 改めて、座らない！成果を出し続ける人の健康習慣を読み返していますが、やはり座ることのダメージを紹介してくれています。 本書では、 1日6時間以上座ると、早死にするリスクが大きく高まると指摘しています。どんなに…