これでスッキリメンタル改善-認知行動療法やり方まとめその2
認知行動療法のやり方を、さらに紹介したいと思います。
以前の記事はこちら。
セカンドステップ 状況を書きだす
感情気分を記録することができたら、次のステップは、状況を書き出すことです。
状況としては、いつのことか?、どこにいたか?、誰と一緒にいたか?、何をしていたか?
といったところです。よくある例としては、
夕方6時、会社で残業中、私以外のメンバーが、飲み会で出かけて行った時。
こういった要領です。非常に簡単です。
その時にどういった気分、感情になったか、と言うのがファーストステップで、その時、不安(80%)、嫌悪感(50%)だった、と記録すればよいわけです。
もちろん、昔のことも記録することができます。
例えば、
2013年6月22日、自動車を運転中、後ろから追突され、被害事故を受けた。
といった感じです。衝撃的な出来事の場合、昔のことを覚えているので、そういったことを思い出して、記録しても効果があります。
私の場合は、すぐに書かないと忘れてしまう、もしくは、その時の気分を改善したい、と言うことが多いので、ほとんど、ネガティブな気持ちを認知した時にすぐに、記載するようにしています。
その辺は、人それぞれですので、自分に合ったやり方を見つけて行ってもらえたらと思います。
セカンドステップは非常に簡単です。
次はサードステップですが、今回はここまでにします。
