30代サラリーマン~目指せ!健康優良児ー仕事と僕と時々健康

2年6か月の休職を経て、会社に復職した30代サラリーマンのブログ。うつ病、健康、仕事などについて、書いてます。

健康

【成長か後退かを決める!!】ストレスが有効に働くときのホルモンの分泌

2つのストレスホルモンの役割は? <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/background">Background vector created by rawpixel.com - www.freepik.com</a> 皆さんは、コルチゾールとDHEA(デヒドロエピアンドロステロン)と呼ばれるストレスホルモンの名前を聞いたことがあるでしょうか? もちろんコルチゾールとDH…

「寿命ばかり伸びて、突然死のない社会」は、本当にしんどすぎるのか問題

人生100年時代は、本当にしんどすぎる社会なのか? <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/people">People vector created by freepik - www.freepik.com</a> よく読んでいるBooks&Appsの記事の中に、下記の記事がありました。 「寿命ばかり伸びて、突然死のない社会」が、シンドすぎる件。 Books&Apps / by…

【サラリーマンが知っておいた方が良い圧倒的事実】アウシュビッツ収容所から考える善と悪とは?

どこにでもいるまともじゃないやつ <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/background">Background photo created by kjpargeter - www.freepik.com</a> 仕事をしていく中で、必ずと言っていいほどぶち当たる壁が、嫌な奴は必ずいるという事実です。 私も、例にもれず、非常に嫌な奴と出会いました。そして嫌な奴は…

「心的外傷後ストレス成長(PTG)」を経験した人の5つの特徴が激しくためになった件

「心的外傷後ストレス成長(PTG)」を経験した人の5つの特徴とは? <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/infographic">Infographic vector created by rawpixel.com - www.freepik.com</a> 心的外傷後ストレス成長(PTG)を経験する人の5つの特徴が面白かったので、ご紹介です。 大きなストレスを受けると心的外傷後ス…

「PTG(心的外傷後ストレス成長)」と「PTSD(心的外傷後ストレス障害)」とは?

PTG(トラウマ後の成長)とは? <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/infographic">Infographic vector created by fullvector - www.freepik.com</a> PTSD (心的外傷後ストレス障害)とPTG (心的外傷後ストレス成長)について、非常に詳しく詳細に解説してある記事を見つけたのでご紹介します。ネガティブとポジテ…

いたわりの効果が半端じゃない件

他の人をいたわると自分のストレスが無害化!? <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/heart">Heart photo created by freepik - www.freepik.com</a> 今すぐ、他の人をいたわり、自分のために、利他的になろうと思う研究結果を紹介します。 ニュ ーヨ ーク州立大学バッファロ ー校による 、ある画期的な研究…

無気力を感じたら要注意!!【ポジティブの反対は、ネガティブじゃない】

ポジティブの反対は、無気力だった!! <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/school">School vector created by freepik - www.freepik.com</a> ポジティブな気持ちというのは、例えば、物事がうまくいって、成功して満ち足りた気持ちになったり、楽しい気持ちになったり、嬉しい気持ちになったり、感動して…

自分がやれるとのマインドセット変換が、成功への鍵

どうやったら、「しなやかマインドセット」を獲得できるのか? <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/music">Music photo created by rawpixel.com - www.freepik.com</a> ここ1年位で、大きく認知を広げてきた、マインドセットと言う考え方。 マインドセットの考え方を始めて世に知らしめたキャロル・ドゥエ…

壮絶な苦しみが繁栄をもたらすかもしれない件

壮絶体験から繁栄した有名人 <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/people">People photo created by photoangel - www.freepik.com</a> まだ断言はできませんが、おそらく真理だと思っています。 それは、「途方もない苦しみや壮絶な経験は、後の繁栄につながる」です。 紛れもない事実だと、私は考えており…

結局苦しい事を避ける人は、何も成長できないのかもしれない件

苦しいこと、嫌なことへの向き合い方がとても大事という事実 <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/people">People photo created by katemangostar - www.freepik.com</a> 私は、人よりも嫌なことに対する向き合い方が、今まで逃避に近かった可能性が高いです。 誰だって嫌なことは、経験したくないし、苦し…

世界中の死者の1/5を食生活で、減らせるかもしれないというスーパー情報

やっぱり食生活がとっても重要であることがわかる研究 <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/food">Food photo created by onlyyouqj - www.freepik.com</a> いつも参考にしております、パレオな男さんのサイトで、非常に有用なデータが載っておりましたので、ご紹介いたします。 うまく食生活を改善するだ…

野菜とフルーツを食べると、2年間以内に幸せが20%増える

野菜とフルーツの健康効果が凄い!! <a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/hand">Hand photo created by katemangostar - www.freepik.com</a> 子供の頃は、野菜をもっと食べなさい、朝の果物は、金だ!!などとよく言われていましたが、それを裏付ける研究結果が紹介されていましたので、報告します。 「…

成功する人と成し遂げられない人は、「見ている世界が違う」が面白かった件

ポジティブ才能という能力とは? ショーンエイカー博士が、主張している研究内容として、成功するから幸せになるわけではなくて、幸せだから成功すると言う、ポジティブ才能という理論があります。 成功すれば、嬉しいので、幸せになると思われがちですが、…

ベネフィットファインディングは、最高の成長ツールではないか?【いや、そうに違いない !!】

トラウマや苦しみに意味を見出す ケリーマクゴニガル博士が、ストレスを力に変える教科書を出版してから、ストレスに対する人々の考え方が変わってきました。 ストレスが、自分の成長について、大きな鍵を握っているという事実は、すでに紛れもない事実とな…

東日本大震災からの心的外傷ストレス成長

震災にめげず前を向く人々 この前3·11を迎えたということで、テレビでもいろいろなドキュメント番組がやっていました。 その中でもNNNドキュメント「復興ラグ大震災8年、人は…町は…」を見ていました。 報道番組やドキュメント番組は、辛い状況に焦点を当てて…

睡眠にまつわる3つの誤解を知って、快眠生活!!

世間一般の睡眠の常識は、間違い!? 最近不眠について、勉強していたところ、目からウロコの情報が、かなりありましたので、一般的に言われている睡眠にまつわる誤った情報について、紹介したいと思います。 ①不眠とストレスの関係 よくやな事があった時に…

私の中で効果のあったストレス解消法 5選

私の中で効果のあったストレス対策 5選 今までストレス対策をいろいろ調べてきて、ひどいストレスを受けたとき、様々なストレス解消法を試してきました。 今回は私の中で、効果のあったストレス解消法の5選を紹介していきます。 ①このストレスは、意味のあ…

【幸福度上昇のカギ】フロー状態を経験するためには、スキルとチャレンジのレベルを整える!!

フロー状態を繰り返し、味わうにはどうすれば良いのか? Gritーやり抜く力を読み返していますが、非常にためになった話があったので紹介します。 人生の成功のためには、Gritーやり抜く力が必要で、辛い練習や意図的な自分の弱点を改善する練習を続けなくて…

トラウマに有効な書くというプロセス【エクスプレッシブライティングその2】

最近は、以前に読んでいた本を読み返して、どのような方法取れば、さらに自分の生活の質が改善され、よりよい生活を送ることができるかを考えることが多くなっています。 幸せがずっと続く12の行動習慣は、私が休職中に読んでいた本です。もちろんその当時も…

忍耐は重要と教えてくれた経営者の話が身につまされた件

優秀な経営者は、忍耐がとても重要だと知っている!! 良く見ている Books&Appsの中の記事で非常にためになる、身につまされる記事があったので紹介します。 その話の中で出てくる経営者は、忍耐がいかに重要かを語っています。このブログでも忍耐やセルフコ…

【会社員が知っておくと得する!!】メンタルにも仕事にもシングルタスクが超大事という話

仕事の効率もメンタルも急激に伸びる単純な方法とは? シングルタスクが、メンタルも仕事効率も良好にするというお話です。シングルタスクは、単純に1つの作業だけに集中する時間を取って、作業を行うと意味です。反対の言葉はマルチタスクで、ご飯を食べな…

30代サラリーマン必見!!4日間で実感できるストレス低減法 【エクスプレッシブライティング】

超!効果的 エクスプレッシブライティング 最近の高ストレス状況から、ストレス低減の方法を探していまして、非常に効果的であったエクスプレッシブライティングをご紹介します。 私は、週間活動記録表、コラム表は、すでに習慣としていますが、エクスプレッ…

知っておけば必ず人生が改善する!!幸せな人の苦しみのとらえかた

幸せな人の苦しみのとらえ方がめっちゃ心に響く!! ハーバードの人生を変える授業の書評です。 苦しみを1時的なものと捉えると言う考え方が面白かったので紹介します。 著者は、人生に悲しみや苦しみはつきものであり、世界で1番幸せな人でさえ、悲しみや失…

プラセボ効果やマインドセット効果は、これから台風の目になると思った話

自分の運動効果を知るだけで体重が減る!? 座らない!成果を出し続ける人の健康習慣の書評です。 毎日の行動の運動効果を知るだけで、体重やBMIが減ると言う研究が面白かったので備忘録。 実験は、客室清掃員を2つのグループに分け、第一グループは、毎日客…

ネガティブ感情をなくそうとするのではなく、ただただ味わうだけで良いというおはなし

ネガティブ感情は、無くそうとする必要は、全くなし!! ネガティブ感情をどのように扱えばよいのかについてです。 このブログでは、メンタル改善方法を様々紹介していますが、今回は自分の思考にネガティブな感情が浮かんだ時に、どのようにするのが最もよ…

ドラマ「僕らは奇跡できている」が素晴らしかった件ー【孤独と繁栄は、紙一重】

自分の力を証明しようと躍起になると孤独感が強まる!? ドラマ僕らは奇跡でできている第7話の感想ですが、素晴らしいの一言です。 こんなに素晴らしいドラマはなかなか無いのではないかと思うぐらい、今クールのドラマで私のナンバーワンのドラマになってい…

うつ病患者必見ーちょっとした運動で簡単病気予防!!

たった30分の軽い運動でうつ病が改善 このブログでは、メンタルの改善や健康について多く記事にしていますが、やはりうつ病や不安神経症に対しても、運動はとても有用であることがわかっています。 ハーバードの人生を変える授業にも、動き出すことの重要…

行動活性化療法で、Let's フロー生活!!

フロー状態に入れる活動を探すのにも役立つ行動活性化療法 このブログでは何度かフロー状態に入ることで、幸福度も増すし、誠実性やセルフコントロール能力を身に付けることができるので、フロー状態を推奨しています。 フロー状態とは、何か? フロー状態と…

メンタル不調者必見!!1分間でポジティブとエネルギッシュを取り戻すには、やっぱりあれだった

たった1分間でポジティブとエネルギッシュを取り戻す方法とは? このブログでは、過去や未来のことを思い悩みすぎると、幸福度が低下し、鬱や不安症状が増えることを紹介しています。 そのため今現在に集中することを目的に、「マインドフルネス瞑想」など…

人生の全ては、ドラクエが教えてくれた…。マインドフルネス瞑想…そして伝説へ。

マインドフルネス瞑想の基礎習得で、賢者のマインド!! 以前に、仕事において基礎が非常に重要で、何度も繰り返しまずは基礎を習得することの重要性を記事にしました。 hiro-for-all.hatenablog.com 基礎が大事なのは、健康や生活習慣についても同じです。…