30代サラリーマン~目指せ!健康優良児ー仕事と僕と時々健康

2年6か月の休職を経て、会社に復職した30代サラリーマンのブログ。うつ病、健康、仕事などについて、書いてます。

健康

【幸福度上昇のカギ】フロー状態を経験するためには、スキルとチャレンジのレベルを整える!!

フロー状態を繰り返し、味わうにはどうすれば良いのか? Gritーやり抜く力を読み返していますが、非常にためになった話があったので紹介します。 人生の成功のためには、Gritーやり抜く力が必要で、辛い練習や意図的な自分の弱点を改善する練習を続けなくて…

トラウマに有効な書くというプロセス【エクスプレッシブライティングその2】

最近は、以前に読んでいた本を読み返して、どのような方法取れば、さらに自分の生活の質が改善され、よりよい生活を送ることができるかを考えることが多くなっています。 幸せがずっと続く12の行動習慣は、私が休職中に読んでいた本です。もちろんその当時も…

忍耐は重要と教えてくれた経営者の話が身につまされた件

優秀な経営者は、忍耐がとても重要だと知っている!! 良く見ている Books&Appsの中の記事で非常にためになる、身につまされる記事があったので紹介します。 その話の中で出てくる経営者は、忍耐がいかに重要かを語っています。このブログでも忍耐やセルフコ…

【会社員が知っておくと得する!!】メンタルにも仕事にもシングルタスクが超大事という話

仕事の効率もメンタルも急激に伸びる単純な方法とは? シングルタスクが、メンタルも仕事効率も良好にするというお話です。シングルタスクは、単純に1つの作業だけに集中する時間を取って、作業を行うと意味です。反対の言葉はマルチタスクで、ご飯を食べな…

30代サラリーマン必見!!4日間で実感できるストレス低減法 【エクスプレッシブライティング】

超!効果的 エクスプレッシブライティング 最近の高ストレス状況から、ストレス低減の方法を探していまして、非常に効果的であったエクスプレッシブライティングをご紹介します。 私は、週間活動記録表、コラム表は、すでに習慣としていますが、エクスプレッ…

知っておけば必ず人生が改善する!!幸せな人の苦しみのとらえかた

幸せな人の苦しみのとらえ方がめっちゃ心に響く!! ハーバードの人生を変える授業の書評です。 苦しみを1時的なものと捉えると言う考え方が面白かったので紹介します。 著者は、人生に悲しみや苦しみはつきものであり、世界で1番幸せな人でさえ、悲しみや失…

プラセボ効果やマインドセット効果は、これから台風の目になると思った話

自分の運動効果を知るだけで体重が減る!? 座らない!成果を出し続ける人の健康習慣の書評です。 毎日の行動の運動効果を知るだけで、体重やBMIが減ると言う研究が面白かったので備忘録。 実験は、客室清掃員を2つのグループに分け、第一グループは、毎日客…

ネガティブ感情をなくそうとするのではなく、ただただ味わうだけで良いというおはなし

ネガティブ感情は、無くそうとする必要は、全くなし!! ネガティブ感情をどのように扱えばよいのかについてです。 このブログでは、メンタル改善方法を様々紹介していますが、今回は自分の思考にネガティブな感情が浮かんだ時に、どのようにするのが最もよ…

ドラマ「僕らは奇跡できている」が素晴らしかった件ー【孤独と繁栄は、紙一重】

自分の力を証明しようと躍起になると孤独感が強まる!? ドラマ僕らは奇跡でできている第7話の感想ですが、素晴らしいの一言です。 こんなに素晴らしいドラマはなかなか無いのではないかと思うぐらい、今クールのドラマで私のナンバーワンのドラマになってい…

うつ病患者必見ーちょっとした運動で簡単病気予防!!

たった30分の軽い運動でうつ病が改善 このブログでは、メンタルの改善や健康について多く記事にしていますが、やはりうつ病や不安神経症に対しても、運動はとても有用であることがわかっています。 ハーバードの人生を変える授業にも、動き出すことの重要…

行動活性化療法で、Let's フロー生活!!

フロー状態に入れる活動を探すのにも役立つ行動活性化療法 このブログでは何度かフロー状態に入ることで、幸福度も増すし、誠実性やセルフコントロール能力を身に付けることができるので、フロー状態を推奨しています。 フロー状態とは、何か? フロー状態と…

メンタル不調者必見!!1分間でポジティブとエネルギッシュを取り戻すには、やっぱりあれだった

たった1分間でポジティブとエネルギッシュを取り戻す方法とは? このブログでは、過去や未来のことを思い悩みすぎると、幸福度が低下し、鬱や不安症状が増えることを紹介しています。 そのため今現在に集中することを目的に、「マインドフルネス瞑想」など…

人生の全ては、ドラクエが教えてくれた…。マインドフルネス瞑想…そして伝説へ。

マインドフルネス瞑想の基礎習得で、賢者のマインド!! 以前に、仕事において基礎が非常に重要で、何度も繰り返しまずは基礎を習得することの重要性を記事にしました。 hiro-for-all.hatenablog.com 基礎が大事なのは、健康や生活習慣についても同じです。…

【30代サラリーマン必見】人生に成功したいなら、誠実な人を目指すべきたったひとつの理由!!

人生に成功できる誠実な人、その理由は?? このブログでは、誠実性が人生の成功や幸福度に相関していることを何度か書いています。 なぜ、誠実性が人生の成功や幸福度に影響するのか?と言うことが常日頃疑問でしたが、 今回は、 誠実性の性格傾向が強いと、…

不眠を治すには、あえて睡眠時間を減らす事が1番効果的だった件

不眠を治す第一選択!! 最近、私が試したことの中で、1番びっくりして、しかも、非常に効果があった不眠解消プログラムが、実は、睡眠時間をあえて減らすことであると聞くと、驚かれる方が多いのではないでしょうか? 私は、それこそ会社の休職を一度経験し…

もっとも活力が維持できる理想の睡眠時間は、いったい何時間!?

理想の睡眠時間は、いったい何時間!? 理想の睡眠時間についての研究結果が面白かったので、メモです。 いわゆる対照実験の一環として、被験者が時計や窓のない環境下に置かれ、必要な時に眠るよう指示された研究では、1晩あたり7時間未満の睡眠の場合、十…

ストレス解消にラベンダーオイルを買ったぞという話

ストレス解消、不眠改善にラベンダーオイルを!! ストレスを解消することを目的に、いろいろなことを試しています。 今回は、意外と効果が高かったアロマテラピーの話をします。 人間は、古代から自然と共に共生してきた歴史から、自然なものに触れると、ス…

アルコールは、午後6時まで!!就寝前にアルコールを飲む事は、睡眠を悪化させますよ

もうアルコールは、やめにしよう! 私が、信頼している睡眠改善本の紹介です。 睡眠を改善するために日々、勉強していますが、今回は、眠るためにはお酒は厳禁と言う話です。 お酒を飲んだ次の日、夜中や朝早くに目が覚めてしまったという経験は多くの方が経…

減量と安眠で、人生の全てが改善していくかもよ?という基本的な話

減量と安眠は、相互作用、そして人生の全てが改善されていく!! 今回は、減量と安眠についての研究を紹介します。 太れば太るほど熟睡は難しいと言う研究結果が出ています。太りすぎや肥満症だと夜間に熟睡できないばかりか、昼間に眠くなったり、活力を引…

慢性疾患での死亡90%は、毎日の習慣で防げる!!体を大切にすることからー【ハーバードの人生を変える授業の書評】

何度か記事にしているハーバードの人生を変える授業の書評です。 今回は「体を大切にする」ですが、このブログでも、何度か紹介していますが、慢性疾患である糖尿病や癌、心臓病で、アメリカでは10人中9人が死亡します。 しかし、その慢性疾患は、何を食べる…

とにかくいい大学に入って、いい企業に就職しとけ!が正しいたった1つの理由

とにかくいい大学に入って、いい企業に就職しとけ!が正しいたった1つの理由 子供の頃であれば、親からとにかくいい大学に入って、いい会社に就職しとけば間違いないと言われて育つことが多いと思いますが、子供ながらに、なぜ良い大学に入って、良い会社に就…

【サラリーマン必見!】たった5分でOK!先延ばしを止めるめちゃくちゃ簡単な方法

先延ばしは、いいことなし! ハーバードの人生を変える授業の書評です。 今回は、今やるのか、先延ばしにするのか、を選ぶについてです。 大学生の70%以上は、自分のことを先延ばしにするタイプだと語っています。 しかし、先延ばしにすることで、私たちは大…

【メンタルに悩む人必見!!】行動活性化療法がすごいー認知行動療法との二刀流

認知行動療法もすごいけど、行動活性化療法を忘れちゃダメ!! このブログでは認知行動療法のやり方を紹介していますが、うつ病やメンタル改善の効果として、もう一つ優れている方法があります。 それが行動活性化療法で、簡単に説明しますと、1時間ごとに、…

休職して得たものは何か?ー【考え方の劇的な変化ービフォーアフター】

休職して得たものは、何か? 一度休職を経験すると、大きく人生観が変わります。それこそ、180度、考え方が転換する位の人生観の変化です。 私の変化としては、以前、仕事がしていたときの自分が、どれだけ恵まれていたか、を噛みしめるようになりました。そ…

疲れやすい人必見!【アシュワガンダを飲みましょうの話】

最近、疲れやすい、気分が落ち込みやすい人、アシュワガンダが効くかも!? 日本では、医薬品指定を受けているアシュワガンダですが、アメリカでは、サプリメントとして購入することができます。 精神的疲労や、メンタル改善に効果があることが知られていて…

1日30分の軽い運動でOKー不眠改善に運動を!!【現代人に一番効果のあるお薬】

一番効果のあるお薬は、たった30分の運動だった!! 私は、以前にはよく眠れず、どうしたら眠れるようになるのかと悩んだことがよくありましたが、最近になってからは、だいぶ不眠症状に悩まされることが少なくなってきています。 運動、食事、睡眠が、健…

人生の真理は、ゆっくり、楽しく走ること【スロージョギングに学ぶ考え方】

人生の真理は、ゆっくり、楽しく走ること! 最近は、ネット上のブログ記事を見ることが多いですが、やはり、優良なサイトと言うのは、学ぶ部分が多いです。 今回も、ネット上のブログ記事を、噛み砕いて紹介します。 その記事では、人生をどのように過ごして…

良く眠れない人必見!快眠サプリーグリシン「Glycine」を試してみる話

良く眠るために、アミノ酸のグリシンを試してみる話 この頃では、眠れない場合、不眠の場合のサプリメントについてもいろいろ紹介しています。 日本ですと、精神科へ行くとすぐに、デパスやロヒプノールといった睡眠導入剤を処方されますが、依存性の指摘や…

1日の仕事と瞑想は、同じ事をやっている!ー【だから瞑想は、成功に繋がりやすい!!】

瞑想が幸福度に大きく影響する理由は、仕事と一緒だから? 自己コントロール能力、誠実性、勤勉さ、意志力、すべては、人が成功する要素として必要なものです。 これらの能力は、瞑想することで、強化できることがわかっています。なぜ、これらの能力と瞑想…

目標達成に全力を尽くすその2ー【幸せがずっと続く12の行動習慣の書評】

何回かに渡って、幸福度が高まる12の行動習慣について記事を書いています。 hiro-for-all.hatenablog.com 今回は、 目標達成に全力を尽くすこと(その2)についてです。 幸福な人に出会うと、何らかの目標や計画を持っていることに気づく と言うことです。 …